跳绳技巧
最佳答案：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻高帮鞋避免脚踝受伤 2．绳子软硬、粗细适初学者通常宜用硬绳熟练改软绳 3．选择软硬适草坪、木质地板和泥土地场地较好切莫硬性水泥地上跳绳免损伤关节并易引起头昏 4．跳绳时需放松肌肉和关节脚尖和脚跟需用力协调防止扭伤 5．胖人和年妇女宜采用双脚同时起落同时上跃也要太高免关节因过于负重而受伤
绳减肥正确方法
1：平稳有节奏呼吸 2：身体上部保持平衡要左右摆动 3：人体要放松动作要协调 4：开始双脚同时跳过渡双脚交替跳 5：跳绳要跳得太高绳子能过去了 跳绳减肥运动量控制 初练者：每天60- 100跳分2- 3次间隔1分钟 正常：每天400- 500次分2次间隔1分钟 跳绳减肥注意事项 运动减肥视频:跳绳操1.跳绳长度要合适 跳绳宜过长双手握绳保持肩部偏下点即 2.要全脚掌落地 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地样缓解冲力减少对软组织损伤及对踝骨震动与伤害切记要用全脚掌或脚跟着地会使脑部受 震荡 3.要水泥地上跳绳 因跳绳项比较剧烈运动所好要直接水泥地上跳绳选择软硬适草坪、木质地板和泥土场地也水泥地上铺上块毯子或塑胶减少对关节和大脑冲击 力 4.身体较重应采取双脚起落 假体质指数被列入过重行列跳绳时要注意首先要单脚跳否则全身重量压只脚上容易损伤膝盖和踝关节要尽量选择双脚同时落地或跑步跳方式;其次跳绳时间宜过长跳2—3分钟要休息下 5.过度肥胖宜跳绳 过度肥胖人太适合跳绳减肥因们跳跃时体重容易会对腿部关节造成过大压力导致运动损伤大家通过体质指数来判定自己否适合跳绳假体质指数超过30好要选择跳绳运动改用其比较缓和减肥方法 体质指数（BMI）＝体重（千克）/身高（米）平方正常值20—25之间超过 25属于过重而30上则属肥胖 跳绳减肥定要注意动作要领长期坚持才更有效
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其 他 回 答: (共6条)
1楼
专业性要求比较严了,般来说有几点.
首先,手拿跳绳时,手弯曲90度也用,运动过程只需要动手碗;
其次,脚落地时候用脚尖落地;
,先3分种时间,再5分钟,再1分钟
2楼
按头跳
3楼
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。那么如何掌握跳绳技巧呢？请往下看。
工具/原料跳绳
方法/步骤练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。
4楼
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
绳减肥的正确方法
1：平稳，有节奏的呼吸 2：身体上部保持平衡，不要左右摆动 3：人体要放松，动作要协调。 4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 跳绳减肥运动量控制 初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。 正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。 跳绳减肥注意事项 运动减肥视频:跳绳操1.跳绳长度要合适 跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。 2.不要全脚掌落地 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。 3.不要在水泥地上跳绳 因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。 4.身体较重，应采取双脚起落 假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。 5.过度肥胖不宜跳绳 过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。 体质指数（BMI）＝体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，超过 25属于过重，而30以上则属肥胖。 跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。
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5楼
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