跳绳是怎么做的？
最佳答案：
嗯~~找条比较重和比较长绳跳了~~~~
其 他 回 答: (共2条)
1楼
楼主好请看看下对有好处哦我网上找哦.我看了着篇报导我也开始练跳绳了.我练了两天.虽都辛苦 我定要坚持. 跳绳减肥.而且项相当好减肥运动.减肥减脂运动减肥见效快非常科学会燃烧大量脂肪而且会反弹节食和药物减肥见效快却健康代价而且容易反弹反弹患心脏疾病几率大幅度提高每次只运动十五分钟则烧掉糖类烧掉脂肪运动减肥半小时才会开始燃烧较多脂肪每次运动时间越久烧掉脂肪越多因连续性运动主要能源脂肪而糖类相反瞬时爆发性运动能源糖类而脂肪故类运动对减肥无益下面八项运动热量消耗统计注意：人体每减掉公斤脂肪需消耗七千七百卡热量另种说法七千二百卡爱减肥同志们尤其年轻女同志请自己算算看做运动有效安全系数高经济投入少
游泳：每半小时消耗热量百七十五卡项全身协调动作运动对增强心肺功能锻炼灵活性和力量都有好处还有利于病人恢复健康妇女生育恢复体形对老年人和身体瘦弱人都项好运动
田径：每半小时消耗热量四百五十卡使人体全身得锻炼
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡增强灵活性加强心肺功能
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡对心肺、腿十分有利
慢跑：每半小时消耗热量三百卡有益于心肺和血液循环跑路程越长消耗热量越大
散步：每半小时消耗热量七十五卡对心肺功能增强有益能改善血液循环活动关节和有助于减肥
跳绳：每半小时消耗热量四百卡项健美运动对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大帮助
乒乓球：每半小时消耗热量百八十卡属全身运动有益于心肺锻炼重心移动和协调性
排球：每半小时消耗热量百七十五卡主要增强灵活性、弹跳力和体力有益于心肺
相信心已有了答案其问题又接踵而至能现想：跳绳会会让腿变粗有氧运动能燃烧脂肪使肌肉变得更加富有弹性见过粗胳膊粗腿马拉松选手
明白了有氧运动和减肥关系会少问多无知问题样来会明白跳绳使胸部和臀部下垂说法多荒谬跳绳能使胸部和臀部多余脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性因此能使胸部和臀部坚挺丰满还有人竟说跳绳会使胃下垂种人被我碰见非抽跳绳前要注意热身活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝而且跳绳前大量饮水和其有氧活动注意事项样
跳绳拉伸动作重要特别年轻女性总怀疑跳绳会让腿变粗跳绳结束记得做些拉伸动作能使肌肉分布均匀防止出现萝卜腿现象
具体做法下：
人站直条腿尽量往踏步保持鞋底着地身条腿保持笔直前腿弯曲身体垂直双臂尽力往拉坚持8-12秒换腿再做次
人站直条腿往前伸并保持笔直腿弯曲身体微微向前伸双臂前拉紧坚持8-12秒换腿再做次
人站直跷起腿用手抓住鞋子尽量靠近臀部保持臀部平衡膝盖并拢直立条腿微微弯曲有保持平衡困难扶住墙或椅子坚持8-12秒换腿再做次
般来说全套拉伸运动所需时间大约10-12分钟做时动作要位把身体关节韧带都打开也要配合当时天气温度加长或者缩短要感觉身体体温上升呼吸要保持畅通
3．开始按计划跳绳长短自定也按照上面办法训练
4．跳绳身体尽量放松作深呼吸5-10次再做次上面拉伸运动现做时候每动作坚持15-30秒还有加多几难度更高动作自由发挥比说像下面图动作等等
5．再次调整呼吸舒缓身体各部分再踮着脚尖走动下直至体温和呼吸恢复正常现大量补充水分啦
样子全套运动做下来配合热身和拉伸长期锻炼小腿肌肉会过分膨胀只会适当变结实紧绷曲线优美好看
说下跳绳时间和次数问题理论上说饭前和饭小时进行剧烈运动有人想减肥便饭前进行跳绳运动便减少食欲科学人体活动状态好时段应该下午3点晚上8点想提高跳绳水平朋友防时段进行我人提倡晨练有人晨练而闻鸡起舞甚至三四点钟即爬起来锻炼再回去睡回笼觉易受空气污染还会使生物钟错乱导致疲劳、早衰因日出前地面空气污染重且此时氧气也少日出绿色植物开始光合作用吸入二氧化碳吐出氧气空气方达清新所有时间防日出再进行跳绳活动每周跳绳应少于4次也多于6次般需要有天休息和思考样提高地更快每次跳绳时间控制30-100分钟之间太少起健身效多于两小时过度训练也会使身体极度疲劳
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