跳绳有哪些好处?
大家都知道跳绳对身体有好处,请问有具体哪些呢?还有好天内时候跳好呢?次跳量大概多少对身体佳呢?
最佳答案：
跳绳保持体态有效运动又项极佳健体运动能有效地训练人敏捷反应和耐力强身健体好方法跳绳谓「付出小收益大」运动因：器材只需条绳、轻便衣服及对适当运动鞋运动量随意跳绳节拍快慢皆适合同体能人士参与 参与人数限单独人及群体齐参与手、足、脑并用容易加强身体四肢运动量及灵敏程度跳绳下犹背负相等于人体重之对象跳下有助增强人肌肉耐力和心肺功能运动量遍及全身体态较易均匀发展加速人体新陈代谢增强血液运行强化心、血管功能有助身心健康
跳绳五部曲
第部
选择条适合绳子绳子长度应人高度而定其计算方法应约人腰际下高度两倍长度适绳子畅顺地绕过身体及头部过长或过短绳子会令跳绳动作协调
第二部
选择适合运动鞋减轻脚部因跳绳时与地面接独而产生撞击力应选择有避震或弹性设计运动鞋较佳
第三部
跳绳前须做热身运动热身运动应伸展动作基础每动作须保持 8 至 10 秒达致肌肉柔和纾缓地伸展使肌肉能充份地准备接受进步运动量般而言全套热身运动所需时间长约 10 至 12 分钟也须配合当时天气温度加长或缩短务求能使身体体温轻微上升和呼吸畅通止
第四部
跳绳姿势要正确眼向前望腰背要伸直沉肘、手臂与手肘约呈 90 度角基本
脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳
第五部
跳绳须做纾缓运动身体尽量放松作深呼吸利用散步方式纾松身体各部份直至体温和呼吸回复正常止
跳绳花式
跳绳运动项具有创意运动条简单绳子便创作出同花式谓变化万千人、双人及至集体花式层出穷
单人花式
双人花式朋友跳花式
单侧回旋跳花式
集体花式大绳基本花式
大绳跳 交互跳兔跳 交互跳绳绳
其 他 回 答: (共10条)
1楼
上面说错跳绳好处多种简单易行健身方法只要能坚持会见效
2楼
可以帮助减肥，提高肺活量。锻炼腿部肌肉~~~~（很多）
一般都在吃晚饭前半个小时可以适当锻炼。
可以每天300个左右，分两组完成，每组120-150个之间。
其实关键在于坚持。
3楼
我每天跳1000下，我的腿腿就是这样瘦下来的~~呵呵~~~很有效哦~~~~
4楼
跳绳这么多好出啊，我要坚持下去，谢谢各位了
5楼
很好的有氧运动
6楼
跳绳能增高
7楼
可以增高
8楼
跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动，因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能人士参与。 参与人数不限，可单独一人及群体齐参与。手、足、脑并用，容易加强身体四肢运动量及灵敏程度。跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身，体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。
跳绳五部曲
第一部
选择一条适合你的绳子绳子长度应就个人的高度而定。其计算方法应约为个人腰际以下高度的两倍，长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部。过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调。
第二部
选择适合的运动鞋为减轻脚部因跳绳时与地面接独而产生的撞击力，应选择有避震或弹性设计的运动鞋较佳。
第三部
跳绳前须做热身运动热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须保持 8 至 10 秒，以达致肌肉柔和纾缓地伸展，使肌肉能充份地准备接受进一步的运动量。一般而言，全套热身运动所需时间长约 10 至 12 分钟，但也须配合当时天气的温度，加长或缩短，务求能使身体体温轻微上升和呼吸畅通为止。
第四部
跳绳姿势要正确眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂与手肘约呈 90 度角为基本
脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳。
第五部
跳绳后须做纾缓运动将身体尽量放松，作深呼吸，可利用散步方式纾松身体各部份，直至体温和呼吸回复正常为止。
跳绳花式
跳绳运动是一项具有创意的运动，一条简单的绳子便可创作出不同的花式。它可谓变化万千，个人、双人及至集体花式层出不穷。
单人花式
双人花式朋友跳花式
单侧回旋跳花式
集体花式大绳基本花式
大绳跳 交互跳兔跳 交互跳绳中绳
9楼
跳绳能增高
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