一天跳绳多少下啊！
最佳答案：
跳绳健身方法
跳绳特别适宜秋冬季大众健身运动而且对女性尤适宜从运动量来说持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几谓耗时少、耗能大无氧运动
底样运动更加适合秋冬季节进行多有着丰富减肥经验人告诉我跳绳错选择答案得了少健身专业人士肯定些专业人士还告诉我除了减肥之外跳绳也适合锻炼身体运动之加上跳绳花样繁多简繁随时做学会因此成现今全世界流行健身方法加上越来越多娱乐明星也把跳绳作自己保持身材和锻炼身体方法更使得跳绳普普通通活动成了大众健身明星
必少暖身活动
尽管有人认跳绳容易伤害膝盖运动根据专家研究报告指出跳绳对膝盖冲击力量只有跑步1/7至1/2而且只要能掌握跳绳技巧用脚底前端着地能降低对身体冲击跳绳能强化心肺功能及身体各主要部分肌肉还训练平衡感和身体敏捷度诱人只要能保证每分钟120--140次速度小时燃烧掉600－1000卡热量
跳绳项比较激烈运动练习前定要做好身体各部位准备运动肩膀、手臂、手腕、脚踝活动开始练习跳绳时动作要由慢快由易难开始每次运动时间5--10分钟即再慢慢增加10--15分钟间稍事休息之接着再跳跳绳时间般受任何限制只要避免引起身体适注意饭前和饭半小时内要跳绳
选副好跳绳
跳绳运动只需要少活动空间
活动进行地面必须平坦好上面铺上地毯和软垫而且要穿上抗震力强运动鞋样缓和膝盖和脚踝与地面接触时冲撞否则跳动时反作用力能会影响脊椎、脑部造成运动伤害值得注意跳绳时好穿上运动内衣或选择支撑力较好棉质内衣保护胸肌避免拉伤.
工欲善其事必先利其器跳绳运动重要工具跳绳选择时只要长度和重量感觉舒适无论哪种质地做都因材质同会有太粗、太重或太轻情形因此还选择适当材质做绳子比较好建议初学者选择较长点绳子摆动幅度较大、速度较慢之再慢慢提高要求缩短绳子长度同时也增加运动强度
现有种电子计数跳绳自动计数还显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里路程非常方便也使跳绳变得再枯燥而且还跳绳同时听听音乐或看看风景把跳绳变成项有意思运动
正确跳绳方法
●两手分别握住绳两端把手通常情况下脚踩住绳子间两臂屈肘小臂抬平绳子被拉直即适合长度
●跳绳时要用前脚掌起跳和落地切记要用全脚或脚跟落地免脑部受震动当跃起时要极度弯曲身体要成自弯曲姿势跳时呼吸要自有节奏
●向前摇时大臂靠近身体两侧肘稍外展上臂近似水平用手腕发力做外展内旋运动使两手体侧做画圆动作每摇动次绳子从地面经身向上向下回旋周绳子转动速度和手摇绳速度成正比摇动越快则绳子回旋越快
能缺少缓和运动
初学者刚开始要跳得太快而且要特别注意小腿肌肉伸展状况原则上每跳100、200下稍事休息若要达预期功效每分钟少要跳100次理想心跳速度约150次/分钟
当越来越熟练技术和体力都越来越好运动功效需加大多若能每分钟跳140下只要跳6分钟运动效相当于慢跑半小时而且跳绳再去慢跑也会发现自己肺活量越来越大
剧烈跳绳运动要立刻停止下来应继续比较慢速度跳绳或步行段时间让血液循环恢复正常才停止下来之要记住做些伸展、缓和动作才算真正结束运动
里推荐给初学者套跳绳渐进计划：
初学时原地连续跳3分钟；3月连续跳上10分钟；半年每天实现系列跳(每次连跳3分钟共5次)直次连续跳上半小时次跳半小时相当于慢跑90分钟运动量时定会惊喜跳绳带给变化
跳绳小贴士：
●应穿质地软、重量轻运动鞋避免脚踝受伤
●绳子软硬、粗细适初学者通常宜用硬绳熟练改软绳
●选择软硬适草坪、木质地板和泥土地场地较好要硬性混凝土地面上跳绳免损伤关节引起脑部震荡
●跳绳时须放松肌肉和关节脚尖和脚跟须用力协调防止扭伤
●体重较重者宜采用双脚同时起落同时上跃也要太高免关节因过分负重而受伤
其 他 回 答: (共11条)
1楼
跳绳减肥好处多：
跳绳项十分有效减肥运动受场地、气候、器材等各种条件限制男女老幼随时随地锻炼
专家们判定跳绳对心脏机能有良好促进作用让血液获得更多氧气使心血管系统保持强壮和健康跳绳减肥作用也十分显著 结实全身肌肉消除臀部和大腿上多余脂肪使形体断健美
跳绳用绳子体育商店购买也自制绳子长度用脚踩佐绳子点两头要抵达腋窝处理想
跳绳场地般选择户外平坦草地好要太硬地上(水泥地、石板地等)跳绳免对大脑和脚部利
跳绳时先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而全脚掌或脚跟)再过渡两只脚轮流跳像绳子上作小跑似跳绳时必跳得过高能让绳子通过限相当段时期内应保持每天连续跳5分钟每星期跳6天逐步过渡连续跳200下休息1分钟；再跳200下再休息1分钟此反复多次
2楼
听说跳绳会让胸部下垂，是女的的话要慎重，不是的话就无所谓了
3楼
每天晚上吃完饭1小时后至少跳1000下,在半小时内完成.坚持一星期就有效果.
4楼
不要数多少下
要跳两个小时才好
数是要数死的
5楼
1000个 开始300一组 最后400一组
6楼
我跳5000下
最处2500
跳了两个月不到
瘦了19斤
7楼
要跳半小时以上的
8楼
1000-2000个
9楼
跳到够为此。
10楼
500下哦`
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