跳绳减肥怎么**有效。;跳绳行业知识库

最佳答案：
跳绳项十分有效减肥运动受场地、气候、器材等各种条件限制男女老幼随时随地锻炼
专家们判定跳绳对心脏机能有良好促进作用让血液获得更多氧气使心血管系统保持强壮和健康跳绳减肥作用也十分显著结实全身肌肉消除臀部和大腿上多余脂肪使形体断健美
跳绳用绳子体育商店购买也自制绳子长度用脚踩佐绳子点两头要抵达腋窝处理想
跳绳场地般选择户外平坦草地好要太硬地上(水泥地、石板地等)跳绳免对大脑和脚部利
跳绳时先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而全脚掌或脚跟)再过渡两只脚轮流跳像绳子上作小跑似跳绳时必跳得过高能让绳子通过限相当段时期内应保持每天连续跳5分钟每星期跳6天逐步过渡连续跳200下休息1分钟；再跳200下再休息1分钟此反复多次
跳绳能增进人体器官发育有益于身心健康强身健体开发智力丰富生活提高整体素质跳绳器械简单场地处都简单易行项适合大众体育健身运动
经国内外专家研究跳绳全身运动人体各器官和肌肉及神经系统同时受锻炼和发展所长期跳绳防止胃病肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状同时医学专家认跳绳对活跃大脑有重要作用跳绳时全身运动及手握绳对拇指穴位刺激会大大增强脑细胞活力提高思维和想象力因此跳绳也健脑佳选择
长期坚持跳绳能健美益智训练人弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力同时培养准确性、灵活性、协调性及顽强意志和奋发向上精神
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跳绳佳健美操原因何因跳绳减少腿部、臀部、腰部多余肉；使动作敏捷、稳定身体重心并能使全身肌肉匀称有力跳绳只要手握根绳子运动了无需其特殊器材或特定服装任何空间跳跃
有体育系男孩高大、魁梧、动作粗鲁做任何事都笨手笨脚至于人群忸怩安来跳绳成了万灵丹每天间断地跳体育教练称赞：当跑步时候身手矫健箱鸡蛋上面跑过我相信蛋壳都会裂掉由此见跳绳也练轻功呢
有群职业妇女做过项试验们年龄由19岁42岁等.每人每天跳绳5分钟,星期5次,直持续4周.结发现跳绳消除疲劳,曾经度整日疲劳袭击妇女,现已经突破层障碍了,因而下午3、4点钟困乏现象消失了们工作效率提高了
无需再强调跳绳功效样卓著种运动男女老少皆宜因正前面所说任何窨都能跳跃而且省时又廉价只等着大家去实行了
跳跃像游泳和骑脚踏车样旦学会了辈子都会忘记
样学习跳绳
首先练习操纵绳子：其次练习有节奏跳跃；二者配合起来简单过程相信谁都会做
（1）跳法
双脚齐跳有弹回动作：每跳过次绳子双脚再齐地上垫下
双脚齐跳无弹回动作：即连续断跳过绳子
单脚跳：两只脚轮流跳像跑步动作
（2）跳跃速度
慢：平均每分钟跳60－70次
较快：平均每分钟140－160次
（3）跳绳步骤
第阶段：学习操纵绳子
首先测量绳子长度绳子双折其长度要从腋下达地面才算标准双手放身侧成垂直状手肘与手臂成直角先把两上绳头都握右手里开始挥动圈又圈绕转直右手能活动自再换左手做同样动作
第二阶段：跳动要跟得上绳子节拍
再次第阶段动作转绳子要听清楚绳子碰地面声音把每次声音连接起来变成节拍了
现面使绳子转并且双脚也起跳动直练习双脚跳动能跟上绳子转动使手脚能同速进行
运动促进眼、手、腿三部份肌肉协调开始动作都正确了跳绳姿势会合乎标准
刚开始总太能得心应手要意只要有恒心必能跳得顺利
第三阶段：前面两阶段动作纯熟配合
双脚齐跳有弹回动作：大部份跳绳者都采取种方法首先用绳子只双脚地上跳心里数着—二——二跳起高度要使绳子能从脚底通过弹回动作必太费力也说—二——二等于重轻、重轻用力跳时候绳子从脚下通过轻跳时候绳子正好头项上只要遵守规律多跳几下便能驾轻熟了
双脚齐跳没有弹回作用：种连续跳法每跳起次绳子从脚下穿过次速度慢增加腿部韧力速度快增加耐力并消耗脂肪
当初练习时总用有弹回动作跳法种慢速跳绳法而无弹回动作却随心所欲快慢任凭自己决定
3．跳绳时注意事项
单脚跳：完全像跑步动作两脚轮流离地种标准跳绳姿势路往前跑也停留原地跳
跳绳子前先做暖身运动活动下手臂膝盖、脚趾关节才开始跳身体挺直要僵硬两眼直视前方脚掌着地（非脚跟）挥动绳子时手臂要晃动得太厉害
柔软草地或地毯上跳硬地上跳必须穿厚软底鞋
4．跳绳理想时间和地点
肥胖人应该饭前跳绳因饭前运动减低食欲跳绳奇妙运动清晨起床睡眼惺松若先跳几回绳使头脑清醒活力充沛；睡前跳绳则有完全同效产生有患有失眠症人自从每晚睡前跳绳再也必吃安眠药了而且跳绳立即沉睡入梦了
至于跳绳地点前面已经提过任何空间都跳只要足够绳子挥动譬没有吊灯大房间、走廊、卧室、车房、地下室等户外跳绳更理想了
5．跳绳时服装
旧宽松衣服都适合跳绳时穿着也跳绳容易被人们接纳原因之好能腰间加条带子使得衣服致因跳动而滑上滑下
6．跳绳时间长短
通常每次30分钟,星期5次,并非绝对,得视人体力及需要量而定.刚开始学跳绳,次跳5分钟也许气喘牛了,必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大增加时间