哑铃的锻炼方法....
本人17岁 172cm 49公斤.
需要哑铃所有锻炼方法<要图和文字结合.要单文字>.
还有每次数量和重量等等.
sorry本人知道新手全部积分5了.帮帮忙咯....
最佳答案：
好锻炼时间下午3点晚上8点左右,都人好状态,我觉得样体重没必要减掉,练成肌肉会好看.楼上几位都减肥,我来给增肌!!
哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌
B.开始位置：仰卧平卧推凳上两脚平踏地上两手掌向上伸直握住哑铃
C.动作过程：使两直臂向两侧张开两臂慢慢弯屈哑铃垂直落下下降至低处时即做上推
动作上推时呼气向上推起至开设位置重复坐
D.训练要点：要把背和臀部拱起或憋气样会使肌肉失去控制危险
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌
B.开始位置：仰卧平卧推凳上两手各持哑铃掌心相对推起至两臂伸直支撑胸部上方
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈哑铃落下至感胸部两侧肌肉有充分
拉伸感并使上臂落下至低于肩部水平线当哑铃落下时要深深吸气持铃循原路举起回原位
时呼气
D.训练要点：哑铃向两侧落下时两臂呈伸直状态胸部肌肉便难得拉伸和肌肉收缩
哑铃推举
A.重点锻炼部位：动作锻炼躯干上部大肌肉群例：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三头肌、和上背肌群 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向
把哑铃推起至两臂伸直再慢慢放下至起始位置D.训练要点：哑铃握法比杠铃有大
自由度
侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧束部位B．开始位置：自站立两手各持哑铃下垂体前
两肘部稍弯屈拳眼向前C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起直举起至与头部齐
高位置慢慢地循原路落下回原位再重复做D．训练要点：持铃提起和放下过程
使肘和腕部始终稍微弯屈对三角肌收缩更有效当哑铃向两侧提起时同时使手
腕向上转起至比大姆指稍高些直提起至 高位置哑铃落下时手腕再转回
前平举用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束B．开始位置自站立两手各持亚铃或持杠铃
下垂于腿前C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈）直至与视线平行高度
慢慢放下还原重复做D．训练要点：采用哑铃时拳眼向前持铃于体前
上举种方法单独集锻炼三角肌前束
值得提,让弟弟试验,看重量多做几次,少于8次,证明重量适合.能标准做8次左右,力量次数,等适应再加重量吧
图太好找,要连读些文字都理解了,我也没办法了,好多基本术语体育课应该有教!
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