那有 专业的哑铃健身计划 要图解的
要有图解
其 他 回 答: (共3条)
1楼
发链接容易回答被吃掉
百度 标准健身动作图解
有了
哑铃健身练
家锻炼计划
我每天都练遍
需要任何器械
【建议傍晚做】
跳绳 500下
跳完 休息5分钟
俯卧撑
5组
组20 动作定要标准 做了多 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本能做比较标准）
组间休息1-3分钟
完毕放松肌肉5-10分钟
开始做腹肌撕裂者X（视频）
（近百度老吃链接 上了 自己百度吧）
喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
楼主要胖
饮食上 要注意减少热量摄入 因运动消耗热量 运动完吃巧克力 或者喝瓶乐 全都白练了 也多人瘦下来原因 碳酸饮料绝对能喝 高热量食物绝对也能碰 晚上8点 绝对能吃东西
楼主要瘦
或者13岁左右正长身体
种情况建议购买乳清蛋白粉运动食用
安利比较好
纯度越高越贵
具体推荐了 免得被说做广告
欢迎追问
答案被选推荐答案 请评论里追问 我会回答您
有条件去健身房 请追问 我会依据实际给制定健身房训练计划
2楼
哑铃锻炼肌肉图
http://wenku.baidu.com/view/c965167502768e9951e7386b.html
3楼
买本带插画的书吧
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