哑铃为什么叫哑铃有什么源来？
其 他 回 答: (共2条)
1楼
哑铃英文dumbbell举重和健身练习种辅助器材 比杠铃小轻哑铃重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等重哑铃重量有10、15、20、25、30千克等因而受广大健身爱好者青睐因练习时无声响取名哑铃
哑铃种用于增强肌肉力量训练简单器材 哑铃
主要材料铸铁有外包层橡胶 用途用于肌力训练肌肉复合动作训练因运动麻痹、疼痛、长期活动等导致肌力低下患者手持哑铃利用哑铃重量进行抗阻力主动运动训练肌力 哑铃训练单肌肉；增加重量则需多肌肉协调也作种肌肉复合动作训练 哑铃英文dumbbell 举重和健身练习种辅助器材有固定重量和调节重量两种①固定重量哑铃用生铁铸成间铁棒两端实心圆球因练习时无声响取名哑铃轻哑铃重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等重哑铃重量有10、15、20、25、30千克等②调节哑铃 类似缩小杠铃短铁棒两端套上重量等圆形铁片长约40～45厘米举重或健身练习时增减重量经常做哑铃练习增强身体各部位肌肉力量
各种各样哑铃(12张) 除铁制哑铃外还有木制或用塑料制成哑铃练习时利用木哑铃或塑料哑铃敲击声培养练习者协调性和节奏感也把木哑铃编成成套体操动作表演 科学地使用哑铃确实收好锻炼效有材料说当年施瓦辛格身健美肌肉主要通过哑铃锻炼而得确有少人用哑铃锻炼既没有增加力量也没有变得健美常会此心灰意冷哑铃也被束之高阁甚至成锤子替代品事实上哑铃健身大有学问加贯彻锻炼效往往会差强人意
编辑本段哑铃练习方法
1、练习哑铃前要选好合适重量 2、练习目了增肌好选择65%—85%负荷哑铃举例子每次能举起负荷10公斤应选择重量6．5公斤—8．5公斤哑铃进行锻炼练习时每天5—8组每组动作6—12次动作速度宜过快每组间隔2—3分钟负荷太大或太小间歇时间太长或太短效都会好 3、练习目了减脂建议练习时应做每组15－25次甚至更多每组间隔控制1－2分钟觉得种练习枯燥配合自己喜欢音乐练习或跟随音乐做哑铃健身操
编辑本段长期练习哑铃好处
1、长期坚持练习哑铃修饰肌肉线条增加肌肉耐力经常做重量偏大哑铃练习使肌 哑铃
肉结实强壮肌纤维增加肌力 2、锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉做仰卧起坐时候颈部双手紧握哑铃增加腹肌练习负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃直臂前举、侧平举等锻炼肩部和胸部肌肉 3、锻炼下肢肌肉手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等
编辑本段哑铃健身三大误区
众所周知哑铃种简单、经济健身器材少有人深究其健身原理现大众对哑铃健 哑铃
身作用认识仍有少误区哑铃健身功效远远没有得充分发挥
误区
用哑铃锻炼既增加力量又健美形体 科学地使用哑铃确实收好锻炼效有材料说当年施瓦辛格身健美肌肉主要通过哑铃锻炼而得确有少人用哑铃锻炼既没有增加力量也没有变得健美常会此心灰意冷哑铃也被束之高阁甚至成锤子替代品事实上哑铃健身大有学问加贯彻锻炼效往往会令人满意 锻炼前我们首先需要明确力量与健美究竟谁自己爱锻炼肌肉主要通过两条第条途径提高锻炼者力量健美效相对明显适于专业举重运动员；第二条途径使肌肉体积显著增大力量增加相对较少适合于健美运动员或者大众健身者通常健身爱好者都把健美视主要目出于目用哑铃锻炼时须遵循下规则 训练前要先选择合适重量哑铃般需要选择65%—85%负荷哑铃所谓负荷指所能举起大重量举例子每次能举起大重量10千克需要选择重量6.5—8.5千克哑铃进行锻炼对于般健身者而言拥有两三付同重量哑铃并坚持锻炼足够了锻炼时每次举6—8组每组重复8—12次动作速度宜过快每组间隔2—3分钟负荷太大或太小间歇时间太短或太长效都好
误区二
哑铃只练上肢 有人认哑铃只能练出健美上肢要想全面锻炼能需要某些更复杂器械 时下些较昂贵联合健身器械仅健身房里比比皆有甚至进入了日常家庭尽管联合器械具有其简单器械无比拟优点也存价格高、占地面积大、挪动方便等缺点些缺陷正好哑铃优点而且只要设计和计划得当哑铃训练完全获得与使用联合器械类似功效何乐而呢 锻炼上肢肌肉哑铃拿手好戏哑铃同样锻炼腰腹肌肉仰卧起坐时候颈部双手紧握哑铃增加腹肌练习负荷提高锻炼效；进行背屈伸练习时同样利用哑铃增加背部肌肉负荷刺激背肌增长；手握哑铃体侧屈或转体运动锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃直臂前举、侧平举等锻炼肩部和胸部肌肉；此外哑铃还锻炼下肢肌肉手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等
误区三
哑铃适合老年人 老年人有少健身爱好者们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目力量训练则少有人问津哑铃更基本上被考虑般人都年纪大了力量下降了所适合进行力量训练了事实并非此从某种意义上说正因力量下降了所更需要力量训练 肌肉产生运动同时也帮助身体维持静止状态随着年龄增长肌纤维自萎缩力量下降仅动作迟缓而且稳定性降低肌腱与骨膜更易发生过度磨损所各关节发生疼痛能性也大大增加适宜力量锻炼仅延缓老年人肌肉萎缩进程保持肌肉弹性更好地从事其形式健身活动打基础而且还增加肌肉对各关节稳定性保护作用减少或缓解各类疼痛哑铃小巧玲珑、物美价廉特别适合老年人进行力量锻炼
2楼
因为最初的哑铃形似铃铛却无声响故取名哑铃。
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