瘦身问题
我正处于生长发育阶段想身材苗条些想从现开始跑步瘦腿种方法取样瘦腿好
另外我也想瘦腰做仰卧起坐有效希望各位同仁推荐些方法
谢谢了
最佳答案：
每人身体重要
第安全每种快速减肥方法都破坏身体某些功能前提而且宜长期坚持帮助减肥些方法往往某种单纯营养物质做怪让身体得更多营养单营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．
第二、些所谓快速减肥法都强调3天、5天、星期宜时间长由于短期减肥根本无法让身体处与习惯状态恢复饮食会反弹其结越减越肥
我所提成减肥方法经过了3多月快速减肥法结合些实际经验及网络资料和朋友帮助而做些计划而我深信方法会让吃饱同时达减肥作用
1、减肥前先用本子记录自己体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方尺寸
2、运动减肥缺少部分所单纯靠减少吃量减速度也慢计划要运动也算里面
3、苦瓜减少人每天摄取脂肪量25％减肥期间吃苦必要
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富铁和蛋白质要减肥期间能吃肉肉必须吃
5、每天早上起来喝杯请水起排毒作用
6、吃饭前先喝水吃饭时候先喝汤、吃菜、吃饭 吃肉 每口饭嘴里咀嚼30次
7、懂得计算卡路里人每天需要摄取卡路里2000左右700卡＝1斤脂肪
8、体重要天天称样会有挫折感礼拜或者半月称次好
9、水减肥期间尽量少吃实想吃用黄瓜和胡萝卜代替
10、适当奖励自己几天达自己要求情况下做适当奖励给自己块巧克力或者其能多吃哦～～
11、吃暴了没关系多吃1口并会多长斤肉吃了口却觉得今天失败了所干脆吃完了必定要胖哦～～
12、吃定要清淡
13、水定要多喝水没有热量多喝水饿时候先喝水等20分钟还饿吃东西
14、减肥艰巨而痛苦过程觉得自己做或者依前口味来减了肥
12天减去身上12%办法
需要运动,多老外用了都说非常好,也美国世界健身心强烈推荐给想要迫切减肥女士良方.方法:共12天: 头3天:每天蔬菜和水作食物,早上吃水,午蔬菜水起吃,晚上吃蔬菜(要油和盐哦),份量限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请要买里面有防腐剂,能帮助减肥还会增加小肚肚),多吃,份量限 6天,蔬菜水牛奶和酸奶混和吃,份量限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法：睡觉前喝小杯红酒小茶杯量 再配上片至两片奶酪全脂高钙起司配红酒提高代谢率有利于燃烧脂肪只要3餐正常吃睡前30分内吃 1-2片起司或50g乳酪再喝1杯50-100c.c.红酒3周瘦7公斤起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精都具有产热作用且让血糖上升热量低才129卡又加上饮食控制更容易减重每天摄取固定钙质有效减肥 由于起司成份与母乳比例接近外加含乳糖而且钙质易被人体吸收且蛋白质经过发酵而产生短链胺基酸提升代谢率红酒含酒精帮助睡眠而睡眠时代谢慢、体温低吃起司和喝红酒产热并加速新陈代谢边睡边能消耗体内脂肪达瘦身效用前餐能吃淀粉类食物要会起反效红酒要选橡木桶发酵成 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物 及自发酵或烟熏口味起司而选择加工多、有添加口味草莓、柠檬、蓝莓等起司记者根据医师说明全脂高钙起司减肥超市选择5种起司并由医师评鉴1包起司100g单位糖份5g下、脂质25g上用来减肥起司有利于燃烧腰腹和臀部脂肪
三日减肥食谱
第日早餐：西柚半花生酱两茶匙面包片咖啡杯 餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)烤面包片咖啡或茶杯 晚餐：白菜花半棵肉两片咖啡或茶杯香草冰激凌杯扁豆十根红葡萄十粒苹 第二日早餐：香蕉半根煮蛋烤面包片咖啡或茶杯 餐：酸奶杯苏打饼干两片咖啡或茶杯 晚餐：热狗肠两根西兰花半红葡萄十大粒香蕉半根咖啡或茶杯 第三日早餐：苹奶酪片苏打饼干两片咖啡或茶杯 餐：煮蛋烤面包片咖啡或茶杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)红葡萄十大粒白菜花大
半棵香蕉半根香草冰激凌杯咖啡或茶杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、、晚各杯三餐之间各杯)除此之外能再饮水或进食 2.生食物只能白煮用盐和胡椒粉调味加其调料 3.依食谱次序乱用或用其替代品 4.咖啡或茶能加糖或奶 5.配方有化学作用任意更改 采购食品：花生酱瓶咖啡瓶吞拿金枪鱼罐头两罐烤面包袋菜花扁豆十根苹两香草冰激凌两杯香蕉三根酸奶杯西兰花苏打饼干袋奶酪片西柚面包片袋肉片两片红葡萄三十粒热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新瘦身法迷停食减肥法
每周有2天吃正餐,只吃流质食物,像稀饭、豆浆、汁、吃乳酪、冻或清粥来取代三餐大鱼大肉据说种迷停食法,有助于清除体内废物,让肠胃代谢更顺畅,皮肤也会变得有光泽,因方法简单又痛苦,近成日本女性喜爱瘦身方式
喝牛奶法:
减肥我已经打了场持久战了除了吃减肥药品有效算喝牛奶次了每天早上袋牛奶种斤装呦午随便吃些蔬菜和少量肉晚上再来袋斤装牛奶坚持月效真错减了能有10斤左右而且喝牛奶滑肠胃有助于消化主要减肥同时还让我们皮肤变水水~~~~
食醋减肥:
有效月减大约6公斤
食醋所含氨基酸仅消耗人体内脂肪而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行据研究肥胖者每日饮用15毫升2O毫升食醋1月内减轻体重3公斤左右
蜂蜜水法：
每天饿了喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水也适当吃少量水三天瘦十多斤
蜂蜜+白醋:
有效减肥美容方法,日常饮食规律变情况下1：4比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2餐和晚餐立刻喝. 值得注意挑选白醋时要选择经大米高粱黄豆等加工而成尽量避免含有化学品同时建议使用醋因醋保健醋相对于减肥逊色些同时蜂蜜和白醋比例根据人需要调整更注重美容适当增加蜂蜜比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收诸多功能蜂蜜含有丰富葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分热量又低仅有利于增加肝脏解毒能力而且还有健胃、助消化等效热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥
简单有效又安全我试吃了星期瘦了七斤 第天：只喝蜂蜜(泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常星期下来瘦3-4公斤真受了断食则每天选餐只喝蜂蜜 当配合蜂蜜减肥也重要正常饮食切记能暴饮暴食噢~八分饱好罗```虽蜂蜜糖分确实少含有丰富维命对于身材变胖、身体好人适合用蜂蜜来代替正餐介绍说其实方法简单只要用30克蜂蜜加入升水混合也加两大汤匙苹醋来调味连续喝两三天会有令人意想效平均大概会瘦三至四公斤呢
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉加起天要超过3斤 期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和午各鸡蛋根黄瓜,晚上根黄瓜.方法减肥快我成功了星期瘦了10公斤从128瘦了108年了都没反弹种方法每天至少瘦斤半因黄瓜没有糖份也能吸收黄瓜热量实行喝光明纯牛奶还吃点牛肉鸡肉鸭肉我都试了只有吃黄瓜鸡蛋瘦快别减肥期间切勿尝试.
两天交替进食
头天正常饮食（暴食）第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）天保证营养天燃烧脂肪样两天交替精神压力太大会难过2-3周减5公斤说欧洲流行也有效
苹餐有两种吃法：
种周期3天 只能吃苹 第三天晚上喝大杯蜂蜜水润肠 并且苹餐结束天能暴食 要清淡饮食种周期星期；1周吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两小时吃苹 吃五 苹餐星期连续三天只吃苹接下来四天正常饮食月瘦6斤
吃燕麦法：
主料燕麦啦燕麦片而整燕麦没有加工过种 先用水泡30分钟左右按照般正常做饭方法做熟比普通米稍微多加些水放蔬菜之类弄熟加盐用橄榄油拌好（因橄榄油比较贵而且挥发所拿来炒菜比较昂贵而且知道自己底吃了多少了）调好味道了当主食吃了其菜啦吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时吃生或暍水月能吃超过3次每日要喝8--10杯水
七日瘦身汤配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 上5样天之用 2．切成块状先烧滚小火烧3小时 3．此汤1小时喝1次肚子饿时喝1天至少15碗上只喝汤吃里面东东 4．喝至少1星期才有效1星期内好其东西别吃要吃也好吃水乌龙茶等无糖无奶液体食物
用挨饿7日瘦身法
第天：尽情吃除了香蕉外所有水 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米外所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米外所有水和蔬菜 第四天：吃8香蕉、8杯牛奶还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上脂肪已经分解成酸性物质因此需要多喝水通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米外所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米外所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
A-每天总共吃两鸡蛋吃多了人也消化了想吃菜吃菜胡萝卜大白菜小白菜菠菜西红柿反正只要肉成用水煮只加点盐放油放任何东东只要天能看效水也吃反正吃油成了让身体身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
鸡蛋主每日三餐鸡蛋主食配青菜及水少量烤面包及咖啡饮料星期减肥5KG鸡蛋第天量限制每日食三倘若胆固醇高者只食用蛋白蛋白豆腐代替亦下日需多引水此方法做两周有效每周5KG两周共10KG两周再继续鸡蛋黄含有卵磷脂种乳化剂使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒从血管排除机体所利用鸡蛋还使血液高密度脂蛋白增高保护血管防止硬化由此看来鸡蛋减肥法有科学根据通过实践也行之有效种实用减肥法当体重达标准 再使射入热量与热量消耗平衡使减肥效持久
鸡蛋减肥套餐B
星期早餐 白煮蛋三葡萄柚、土斯片、咖啡 餐 白煮蛋三、蕃茄、咖啡 晚餐 白煮蛋、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成蔬菜沙拉醋渍蔬菜 星期二早餐 白煮蛋三、葡萄柚、咖啡 餐 白煮蛋三、葡萄柚、土斯片、咖啡 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡 星期三早餐 白煮蛋、葡萄柚、咖啡 餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯片、咖啡 晚餐 白煮蛋二、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋、葡萄柚、咖啡 餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯片、咖啡 晚餐 白煮蛋三、乾酪、菠菜、咖啡 星期五早餐 白煮蛋、葡萄柚、土斯片、咖啡 餐 白煮蛋三、菠菜、土斯片、咖啡 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡 星期六早餐 白煮蛋二、葡萄柚、土斯片、咖啡 餐 水沙拉 ( 使用苹、香蕉等罐头水 ) 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期日早餐 白煮蛋、葡萄柚、咖啡 餐 冷烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉使用沙拉油制做之沙拉 咖啡加入砂糖、牛乳 肉类只用烤或白煮用油炸 鱼肉吃生鱼片或白煮或蒸食 盐分尽量少用( 因要尽量少喝水关系 ) 鸡肉分量小腿支份羊肉分量135公克 牛肉量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说丹麦国家医院给肥胖患者开食疗方子期两周,间间断要重新开始. 星期 早餐：煮鸡蛋（限）烤面包（限）葡萄水咖啡（加糖奶） 午餐：煮鸡蛋烤面包咖啡 晚餐：煮鸡蛋青菜沙拉泡菜咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋只烤面包葡萄水咖啡 午餐：煮鸡蛋两只咖啡葡萄水 晚餐：牛排西红柿主青菜凉盘沙拉泡菜咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋只葡萄水咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿葡萄水咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只羊肉西红柿主青菜沙拉泡菜咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋只葡萄水咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿葡萄水咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只奶酪菠菜咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋只葡萄水西红柿咖啡 午餐：煮鸡蛋两只菠菜西红柿咖啡 晚餐：海鱼青菜沙拉烤面包咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋只葡萄水咖啡 午餐：水沙拉鸡蛋两只 晚餐：牛肉排西红柿主青菜沙拉咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋只葡萄水咖啡 午餐：烧鸡西红柿葡萄水咖啡 晚餐：青菜汤圆白菜葡萄水青菜沙拉西红柿主
西红柿瘦身法：
蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里相等于约八分碗白饭热量
午餐及晚餐只吃西红柿早餐照常进食当清淡、低热量食物主- 艰苦度：☆☆（五粒☆高） 连续进行星期月只进行次 - 效：减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 何吃西红柿瘦身 般女性餐平均摄取约 600 卡路里若其或两餐（早餐、午餐或晚餐）西红柿代替便至少减少吸收数百卡路里样会有太大压力又致令身体缺乏营养比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了多样便达致瘦身每日两餐之又吃几多西红柿基本上没有限制其实西红柿容易令人饱肚吃足够饱肚份量便
市面上流行减肥方法五花八门令人眼花缭乱无所适从聪明人才会条胡同走黑地减肥我们选出6种受欢迎减肥法比较适合自己先找找看吧
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量美眉具诱惑力方法
把身上多余脂肪肥肉外科手术方式切除掉常见抽脂手术再特别点有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等
好处：速成、见效减肥方式
弊端：对身体产生极大副作用术体力和抵抗力都大大降低
提醒：术大吃大喝能影响减肥效所外科手术减肥也劳永逸事承受麻醉没有心血管疾病人才执行
谁适合：手边有点钱、怕痛美眉譬明星、模特考虑使用
危险程度：★★★★★(高五星)
编辑提示：既危险级达了五星要认真考虑想清楚适合做吸脂减肥了解吸脂前必须知道事之再看看别人吸脂减肥体验报告再做决定比较稳妥
2、去健美心参加运动减肥——受追捧健康方式
健康减肥已经成种重要理念少人抛弃了节食等极端减肥方式、回归健身心通过运动达减肥效
好处：除了减肥外让体形更加结实线条更加完美
弊端：成效缓慢需要极大恒心和毅力
特别提示：运动般要连续进行20分钟上身体内脂肪才开始燃烧运动过量会令人体力虚耗精神委靡请健身教练提供指导
谁适合：好奇心旺盛喜欢运动害怕人孤单作战怕沉闷人去健美心参加健康舞班适合
危险程度：★
普拉提
练习普拉提时健身服舒适、柔美主配合普拉提舒缓优美音乐和柔和伸展动作要注意裤子太宽松反而会影响动作
粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈重新调整身体机能使肌肉与骨骼得彻底平衡放松紧张神经也得平复通过修习瑜珈获得非凡体力、柔韧性和忍耐力得意想身心放松运动裤(锐步)
特别提示：穿任何令觉得舒展四肢、运动灵活服装瑜珈营造种极具美感气氛至于服装选择只要尊重自己感觉和喜好行
3、看健身录影带锻炼——适合生活作息固定人
方法比较简单属于细水长流型看着荧屏跟着健身录影带做运动有身临其境真实感
好处：方便回家随时都开始
弊端：有疑问能马上得解答指导速度也规定
特别提示：次运动超过30分钟上才有全身有氧运动效
谁适合：有时间拨出段时间来运动、或生活作息固定人；保守好意思大家面前表现人也尝试
危险程度：小
编辑提示：有些简单健身操连录影带都需要用只要跟着我学行
Q版健身操之胸部和背部
【动作】：COLOR=RED姿势要求腰背部紧贴台阶凳保护下背部] 两手各握哑铃手掌向前关节冲上手握哑铃向胸部两侧伸出高于身体注意手腕要直与手成直线肘部要刚好低于台阶凳
【动作三】：动作既锻炼胸部也锻炼肩膀和手臂坐地上双腿交叉双手间夹球(也徒手做即双手紧握)注意使小臂与地面平行双手挤压球感觉胸部用力请保持1-2秒松开 重复此动作2组20次
其实用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性人理想选择
现比较流行请营养师自己度身定造人减肥餐单清淡主(白灼、少调味)分量要严格遵守实行起来也比较麻烦
好处：餐单减肥无须挨饿减肥同时维持均衡饮食
弊端：成效会因人而异旦恢复正常饮食体重容易反弹
特别提示：餐单减肥好请教医生或营养师专业意见
谁适合：对于做都要快快见效会放弃没有耐性人来说些快速减肥法减肥餐、新奇事物和新减肥产品都理想选择
危险程度：★★★
专家点评 帮挑减肥食谱
食谱：高蛋白饮食新革命
优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其减肥套餐严令禁止而身体需要成份
缺点：尽管饮食新革命推进者们否认种高脂饮食结构实际上还容易沦危险高脂食谱
营养师：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象：因严重医疗并发症而需要非常快速减重病患且些病患必须严格医疗监视下才能进行高蛋白餐摄取针对普通想要瘦身人群营养师非常反对种做法
食谱二：低糖瘦身法
优点：低糖瘦身法倡导者们提出我们应该只注意脂肪此观点正确往往会出现样情况：人们脂肪摄取量下降而肥胖率上涨由饮食所提供热量上升造成
缺点：据专家分析此法并非像低糖瘦身法倡导者认样--抗胰岛素使人肥胖而肥胖使人产生抗胰岛素倾向<<<专家点评 帮挑减肥食谱
了便于选择我再推荐几种饮食减肥法：
减肥食谱 星期全计划 本文要告诉大家样天天有美食吃天天吃得同还能够瘦下来良方周七天食谱满打满算全部照顾
速战速决 五大方法任瘦 本文介绍五减肥方法都通过单纯饮食达减脂肪、排毒、调整身体机能目而且痛苦短、平、快风格哟
5、扎针——要求耐心减肥方式
桑德拉超爱针灸
针灸新兴减肥方法种通过针灸刺激人体穴道疏通经络达消肿利水减肥效种相对较温和及安全方法
好处：较其方式安全靠
弊端：成效缓慢?
日常生活塑造美腿
1、上楼梯时候抬起脚跟腿部承担体重祥消除大腿内侧和臀部赘肉
2、坐椅子时候两条小腿用力盖起从数8再交换两腿反复此动作呼吸要
停止样锻炼小腿线条
3、看电视时候坐椅子上膝盖要弯曲条腿抬起再放下反复此动作8－10次再
换另条腿去掉大腿两侧赘肉
想快速减肥试试下面招数：
、便宜减重法需要花多钱能快速减肥
1、喝水减重法：人能喝水只要活着减重
2、刮痧减重法：手边零钱或陶盘派上用场
3、喝醋减重法：厨房醋随手得
4、胶带减重法：固定伤口胶带还分成三等份使用
5、苹减重法：苹才几元钱
二、昂贵减重法要减重先存笔钱再说快速减肥
1、瘦身心：少则数千元花数万元大有人
2、抽脂减重法：抽部位至少要几万
3、注射减重法：次疗程数千元
4、体重控制班：几千几万元等
5、健身房运动：入会费较贵记得要坚持
三、容易执行减重法需要下太大决心马上做能否快速减肥看自己造化
1、减重拖鞋减重：只要走路时穿上
2、减重茶减重法：泡茶来喝简单
四、容易成功减重法照着作定能快速减肥了
1、切除部份胃小肠：容纳与吸收部位都变小了瘦都行
2、抽脂减重法：脂肪直接由外力取出体外
3、体重控制班：钱都花了好好配合吧
4、巫婆汤减重：热量低瘦都难
5、使用代餐减重：利用代餐达热量控制长期使用
五、易胖回来快速减肥法
1、三日减重餐：减都水分停止体重马上又回来
2、七日减重餐：与三日减重餐大致相同
3、优酪乳减重法：天只有800卡又单调维持了多久
4、断食减重法：天只摄取400卡撑了多久
5、巫婆汤减重法：相当有饱足感容易吃腻
六、要命快速减肥法花钱伤身得偿失
1、吃菜减重法：吃喘过气来大概人生从此变黑白
2、吃肉减重法：吃太多了会导致昏迷毒
3、泻药减重法：能知道叫便意感
4、油鱼减重法：拉肚子伤身体还臭
七、思议减肥法连专家也找出能减重道理
1、创口贴减重法：贴特定部位效有限
2、胶带减重法：十只手指缠满胶带或许易拿东西吃
3、喝醋减重法：喝多了更开胃
4、食盐水热敷法：死猪肉和活人同
其 他 回 答: (共2条)
1楼
节食都没用主要多做运动强化体能锻炼好去健身房有教练瘦身效好
查看更多相关问题 >>