呼啦圈能减肥吗
最佳答案：
摇呼啦圈简单方便室内健身运动随时随地都能玩转呼啦圈帮助肠道蠕动帮助消化和排便更好辅助瘦身并且积极帮助清除体内垃圾达美容效摇呼啦圈否真瘦身美格菲健身心国家级健美操教练张昕认摇呼啦圈要想达瘦身效必须考虑下几重点：
首先我们必须考虑几重点：
您花掉热量否比吃进热量多
要有动会瘦哦有时运动所消耗掉热量想象多比方说50公斤人爬山半小时才过花掉八分满左右饭您已经运动了反而多补充些食品我想您得会比减掉多
您运动了多久运动强度多强
摇呼拉圈达运动效过您运动时间定要够久因摇呼拉圈运动强度并强唯有延长运动时间且持续性运动使其达有氧运动阶段样才消耗身体储存脂肪及过多热量许多人运动都有盲点定要流汗才运动其实并尽有些人本身对热耐受性比较高有能比较容易流汗
呼拉圈重量越大效越好
较重呼拉圈开始刹须要花较大劲儿才能甩动之便成种惯性运动重点运动时间定要够久否则短暂剧烈运动只属于无氧运动只换来肌肉酸痛并会消耗多余热量另外呼拉圈甩动时会撞击腹部、背部内脏器太重呼拉圈相对地撞击力量也较大恐有伤及脏腑危机还选择重量适吧
应该摇多久才足够
妨参考三三三运动每周运动三次每次至少三十分钟心跳达百三十下由于摇呼拉圈运动强度并强要增加心跳速率必须要加快摇动速度
运动天两天事肥胖也天两天所造成管您从事何种运动记得把握原则：长时间且持续有点喘又会太喘相信快您会窈窕族成员加油喔加油
注意事项
饭前饭1小时之内运动；呼啦圈放脖子上运动；儿童仅呼啦圈作娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动
效评价
定期检测三围、背力、腰背活动幅度
呼啦圈减肥几招鲜
STEP1：舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及背
1、 双脚站立与肩同宽两臂身呈3点和9点位置握住呼拉圈使之与身体保持30公分远吸气挺胸尽力夹紧肩胛骨.
2、 顺时针转动呼拉圈直左手置于头部正上方右手置于臀坚持10秒钟慢慢深呼吸感肌肉拉长
3、 回初始姿势逆时针转动呼拉圈直右手置于头部正上方左手置于臀坚持10秒钟慢慢深呼吸之恢复初始状态
STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部
1、 双脚站立与肩同宽双手握住呼拉圈分别呈10点、2点位置并其置于脚前屈膝、臀部向下坐离地大约1米处停住用呼啦圈支撑身体图向前伸直双臂感双肩有拉伸感
2、 继续向前拉伸身体直腹部贴大腿尽全力双臂向前伸感脊柱和背部正慢慢拉长同时深呼吸放松颈部保持头部朝下坚持10秒慢慢直立身体
STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部
1. 与舵式初始姿势样脚尖朝前双腿与肩同宽头部与脊骨保持条线
2. 分别向左、右转动身体直胸部和头部都朝向侧坚持10秒钟并深呼吸
注意：完成拉1-3热身运动抖动全身放松肌肉再进入下动作
STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体整体平衡力
正确：抬高下颚保持双肩、胸部、头部稳定静止膝部保持放松
错误：转呼啦圈时眼睛要盯着呼拉圈(否则会弄乱整节奏)要屈腰或者夸张转动
1. 让呼啦圈围绕腰部转动向左、向右转动均
2. 开始时慢慢转动找准节奏
3. 接下来把双手放头部(动作使身体保持稳定)
4. 转动3分钟停下来再向相反方向转动3分钟
挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套动作
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌
1. 紧握呼啦圈其举至头顶上部做出准备向外投掷物品动作慢慢
摇起呼啦圈(好像用绳套索捕猎物样)
2. 每次转动呼拉圈时都先抓住放手旦开始要打开手掌使呼啦圈围绕手掌转动
3. 每转动分钟换另只手共坚持10分钟
其 他 回 答: (共4条)
1楼
我用过种方法坚持只瘦转呼啦圈位置有效方法建议还选用别方法重要于多运动
2楼
天天坚持
3楼
当然能啦！
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