呼啦圈该如何用？
其 他 回 答: (共5条)
1楼
STEP1 消除赘肉 动作：双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。抬左腿，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，同时上身向左后方拧转。保持5秒，重复5次后换右侧。 功效：拉抻侧腰，消减后腰赘肉。
STEP2 美化线条 动作：双脚平行开立，略宽于肩，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目视上方，上身向左侧后仰。保持15秒，重复5次后换右侧。 功效：消除小肚腩，美化腰部线条。
STEP3 增加力量 动作：坐在地上，左手撑住地面，左腿弯曲。右手握住呼啦圈，钩住右脚，右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒，重复5次后换左腿。 功效：增强力量，抻拉腰周肌肉。
STEP4 紧实腰部 动作：平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉，使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒，重复15-25次。 功效：平坦腹部，紧实腰部肌肉。 STEP5 雕塑曲线 动作：双腿平行开立，呼啦圈套在腰间，肘部与胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬脚跟，腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒，重复15-25次。 功效：提升臀部，雕塑腰周曲线。 STEP6 紧实腹部 动作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住左脚。右手向身体正前方伸展，左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。保持10秒，
重复5次后换腿。 功效：紧实腹部，消减腰背部赘肉
2楼
先全身放松,特别是腰部要放松,再用手把套在腰间的呼啦圈带动一下,然后就是最重要的,想象自己的腰一点力气也没有,正在被呼啦圈带着摇动,这样你会发现很容易就能转起来了,第一次第2次可能还是会有点困难,但是慢慢就好了
3楼
几种摇呼啦圈的方法。 STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背 1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨 2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。 3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。 STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部 1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。 2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。 STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部 1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。 2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。 注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。 STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松 错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动 1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。 2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。 3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。 4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
4楼
只要有时间，一般在早上起来晨练，就象晨跑，晚饭过后一个小时，但是在运动之前不肚子不要吃的太饱，其实经常使用呼啦圈对人体内脏有导致移位的可能，还是少转或者转的时间不要很长，想运动还是打打羽毛球跑跑步吧！！
5楼
放在腰上转
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