想买一个健腹器做仰卧起坐,大家说有用么?？？
最佳答案：
想健腹,请看完.
健身运动许多人都把腹肌锻炼列每次必练动作尽管此仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼动作知半解比动作姿势、技巧、同动作对同部位腹肌刺激有何同哪动作对腹肌刺激大等等
想要练好腹肌我们应当先了解下腹肌作用腹肌包括腹直肌、腹外斜肌腹内斜肌和腹横肌当们收缩时使躯干弯曲及旋转并防止骨盆前倾腹部肌肉对于腰椎活动和稳定性也有相当重要作用还控制骨盆与脊柱活动软弱无力腹肌能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加并增加腰背痛几率
下面我们比较5种腹肌锻炼动作看看哪种能更有效地强化腹直肌
空登车:
仰卧地板上下背部紧贴地面双手放头侧手臂打开腿抬起缓慢进行登自行车动作呼气抬起上体用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟还原再用左肘关节触碰右膝同样保持2秒钟慢慢回开始姿势
健身球卷腹:
平躺健身球上双脚平放地上双手放头侧手臂打开下颏向胸前微收呼气收缩腹肌抬起上身约45度保持2秒钟慢慢回开始姿势了保持平衡两脚多分开些增加难度双脚并起来做
举腿卷腹:
仰卧地板上下背部紧贴地面双手放头侧手臂打开双腿抬起与上身呈90度双腿交叉膝关节微屈呼气收缩腹肌抬起上身下背部能离地保持2秒钟慢慢回开始姿势要注意保持下颏向胸前微收
反向卷腹:
仰卧地板上下背部紧贴地面双手放身躯两侧双腿抬起与上身呈90度双腿交叉膝关节微屈收紧腹部肌肉呼气略微抬起臀部下背部略微离地保持2秒钟慢慢回开始姿势
传统卷腹：
仰卧地板上下背部紧贴地面双手放头侧手臂打开双腿平放地上并屈膝下颏向胸前微收收缩腹肌呼气抬起上身下背部能离地保持2秒钟慢慢回开始姿势
通过肌电图仪（EMG）测试发现空登车锻炼腹直肌有效练习排名第二举腿卷腹第三健身球卷腹研究表明当种训练需要腹肌持续稳定性和身体旋转时腹肌能够产生大活动由于需要稳定环境下控制平衡所进行卷腹训练时健身球卷腹要比传统卷腹需要更多肌肉收缩和控制
事实上达佳效建议尝试有规律地进行多种同锻炼因样锻炼同肌肉并且容易产生厌倦论选择哪种练习方式训练和强化腹肌都需要时间和耐心请记住腹肌训练目标肌耐力而非增大肌肉和力量切记锻炼进行肌肉伸展
其 他 回 答: (共5条)
1楼
没必要用也坐仰卧起坐
要时冲动我时来 劲买了台跑步机结当摆设了关键还便宜三思吧
2楼
健美狂人说得很详细了，照他的方法去做，根本不用买什么健腹器！
3楼
dsgs个，hy 饭店ds
4楼
多个吗， ty sdfg
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